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237. Hatha Yoga

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  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

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124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Beneficios Psicológicos o Mentales

El yoga es un estilo de vida que te apoyará con el crecimiento personal ayudándote a descubrir el potencial escondido de tu cuerpo y mente. Te ayudará a estar en forma y al relajarte, aumentas tu energía. Con su efecto en las hormonas contribuirá a tu equilibrio mental, mejorarán tu imagen y autoestima y podrás aumentar tu poder de concentración y la memoria.

Al desarrollar tu fuerza de voluntad y confianza en ti mismo, te liberarás de pensamientos y emociones negativas. Desarrollarás paciencia, tolerancia, compasión y perdón; por lo tanto, mejorarán tus relaciones con los demás.

Aumentará tu conciencia permitiéndote enfrentar con serenidad las diferentes circunstancias de la vida. La práctica del yoga se adapta a cada necesidad por lo que es compatible con cualquier otra disciplina física o mental que realices.

Si estás muy estresado, el yoga es una gran ayuda, te permitirá reducir los círculos viciosos de pensamientos repetitivos de enojo, ira, frustración y miedo.

Beneficios psicológicos o mentales

Aumentar la concentración.

Concentración

Quien practica yoga se enfoca en el presente. Investigaciones demuestran que la práctica regular mejora la coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso, los niveles de coeficiente intelectual. Las personas que practican meditación trascendental muestran una mayor habilidad para resolver problemas, y recabar y recordar información, probablemente porque están menos distraídos.

Control del cuerpo

Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas extraordinarias, muchas de las cuales están dirigidas por el sistema nervioso. Los científicos han monitoreado a yoguis que podían inducirse ritmos cardiacos inusuales, generar patrones específicos de ondas cerebrales y utilizando técnica de meditación, llevar la temperatura de sus manos a 15 grados F (-9° C).

Sólo ellos pueden utilizar el yoga para hacer eso, quizá nosotros podríamos aprender a mejorar el flujo de sangre hacia la pelvis si una mujer está tratando de quedar embarazada o recurrir a la relajación cuando se tengan problemas de insomnio.

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Balancear las emociones.

Promueve pensamientos positivos

Según los Yoga Sutra de Patanjali, practicar yoga ayuda a la paz mental y reduce pensamientos acerca de la frustración, lamentación, enojo, miedo y ansiedad, que causan estrés.

Manejo de Emociones

El yoga y la meditación mantienen despierta la conciencia. Y cuanto más consciente seas, más fácil te será liberarte de emociones destructivas como la ira. Algunos investigadores mencionan que el enojo crónico y la hostilidad están fuertemente relacionados con los ataques al corazón, tal como pueden producirlos el fumar, la diabetes o el colesterol elevado.

El yoga ayuda a reducir el enojo a la vez que aumenta los sentimientos de compasión e interconexión relajando al sistema nervioso y la mente. También ayuda a tomar con más tranquilidad malas noticias o los sucesos inesperados.

Hay evidencia de que el yoga aumenta la capacidad de reacción, al mismo tiempo, te ayuda en la capacidad de análisis, ya que puedes tomar un segundo para pensar en lo que vas a decir o hacer y así puedes evitar malos momentos para ti o para los demás.

Mejora las Relaciones

Aunque el amor no puede conquistar todo, sí ayuda a sanar. El apoyo emocional de amigos, familia y de la comunidad, ha demostrado que mejora la salud y la sanación. Una práctica regular del yoga ayuda a desarrollar el sentido de la amistad y la compasión. Junto con el énfasis de la filosofía del yoga de evitar daños a las personas, diciendo la verdad y tomando sólo lo que se necesite, se mejoran las relaciones con los demás.

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Conseguir la paz mental.

El Yoga te da Felicidad

¿Te sientes triste? Intenta la postura del loto, mejor aún, intenta levantarte y estirarte en un arco hacia atrás. Aunque no existe un remedio contra la tristeza, la práctica continua del yoga mejora los estados depresivos y produce un aumento significativo en el nivel de serotonina. Según investigaciones, quienes hacen meditación aumentan sus niveles de felicidad y logran mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.

Armonía Interna y Externa

El yoga brinda equilibrio interno y externo. Un ejemplo claro, es la relación de pareja en la que dos seres intentan relacionarse entre sí y llevar una vida llena de amor, felicidad y reproducción.

Si no pueden encontrar su propio balance, su armonía, tener un cuerpo saludable y emocionalmente estar equilibrados, además de una mente abierta, es muy difícil poder relacionarse con otro.

Hay que empezar por sentirnos bien con nosotros mismos, con lo que hacemos y con lo que somos; entonces, se produce el yoga (unión).

Cuando el ser humano está en comunión consigo mismo, puede llevar una vida de unión con el resto de las personas.

Disminuye el Estrés

El yoga es capaz de bajar el nivel de cortisol (hormona del estrés), reduciendo el riesgo de tener obesidad, diabetes y ataques cardiacos. ¿Cómo lo hace? Las glándulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema inmunológico. Si los niveles de cortisol permanecen altos, incluso después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunológico.

Y aunque el cortisol nos ayuda a mantener sana la memoria de largo plazo, liberar altos niveles de esta hormona de forma crónica la debilitan y pueden producir cambios permanentes en el cerebro.

Por otra parte, los niveles altos de cortisol están relacionados con la depresión, la osteoporosis (extrae el calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la absorción de los mismos), la hipertensión y la resistencia a la insulina.

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Aumentar la autoestima.

Mejora de la Autoestima

Muchos de nosotros sufrimos de baja autoestima. Si esto se canaliza de forma negativa (consumir drogas, comer de más, trabajar en exceso o dormir mal), se presentan problemas de salud físicos, mentales y espirituales. El yoga te puede ayudar a ver este problema desde un punto de vista positivo.

Al practicarlo regularmente con la intención de auto examinarte y mejorar, tendrás acceso a un aspecto diferente de ti mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, empatía y perdón, así como de pertenencia a algo más grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella.

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Auxiliar en tratamientos para dejar de fumar.

Auxiliar en tratamientos de trastornos psicológicos y adicciones.

Dejar o Disminuir el Consumo de Medicamentos

Si ya no sabes cuántas medicinas tomas al día, tal vez sea el momento de comenzar a practicar yoga. Investigaciones han demostrado que personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (diabetes del adulto) y problemas obsesivo-compulsivos han disminuido las dosis de medicación e incluso las han dejado definitivamente, ahorrando dinero y evitando reacciones secundarias.

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Clase de la semana

237. Hatha Yoga

  • Duración:40 minutos
  • Enfoque:General
  • Publicación:04-07-2017
  • Instructora:Sophie Sosa

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45. Vinyasa Yoga – Energía

  • Duración:37 minutos
  • Enfoque:Aumentar la energía
  • Publicación:2013-03-08 16:16:13
  • Instructora:Sophie Sosa

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