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234. Yoga para estar contento

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Yoga para embarazadas

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  • Enfoque:Muslos.
  • Categoría:Flexión al Frente / Sentado y con Torsión

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Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Desarrollo – Grandes y Pequeños Cambios


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Los cambios que se producen durante el embarazo, son diferentes en cada etapa. En el primer trimestre es común cierto ensimismamiento y del lado físico pueden presentarse mareos, nauseas o vómito y hay que adaptarse a estos síntomas para seguir con el ritmo de vida, además de cambios en la  forma y tamaño del cuerpo. Con los primeros movimientos del bebé, se eleva la conciencia de llevar un hijo en el vientre, esta situación provoca por un lado alegría y por otro ansiedad.

Los cambios de forma y tamaño se empiezan a notar entre el cuarto o quinto mes. En esta etapa, se debe aprender a tener una relación diferente con el cuerpo e imagen corporal. Esta capacidad de aprender a verte diferente, te permitirá relacionarte contigo misma y con tu cuerpo de forma más abierta y flexible.

Hacia el último trimestre ya hay dificultades de movimiento y se empieza a sentir la sobrecarga. Al final del  7º  mes, el bebe se ubicará cabeza abajo y esto puede ocasionar molestias en el bajo vientre, además se empieza a sentir ansiedad por el próximo nacimiento.

Practicar yoga puede ayudarte en todo este proceso, para enriquecer todas las posibilidades físicas y emocionales, así como, espirituales. Además te ayudará a alivianar las dificultades que se puedan presentar. Todos los embarazos son diferentes y las molestias en el cuerpo también lo son, se presentan con diferente intensidad, hay que estimular la búsqueda de nuevas posturas que te permitan evitarlas, aliviarlas y alivianar el cuerpo y aceptar que necesitas más descanso para sentirte bien.

Una de las partes del cuerpo que se afecta, es la zona lumbar o espalda baja. El crecimiento del útero causa un ligero desplazamiento de la pelvis hacia delante. El incremento de la lordosis es mayor si los músculos extensores de la cadera y el abdomen son débiles.

Con el yoga se pueden realizar ejercicios de rectificación para la región lumbar y para mejorar la postura del cuerpo.

Con la práctica del yoga en embarazadas se puede:

Tener contacto con el bebe.
Estirar y fortalecer los músculos.
Percibir y manejar las emociones.
Desarrollar una conciencia superficial y profunda del cuerpo.
Tener percepción de huesos, articulaciones, músculos y piel.
Aliviar tensión, particularmente en la zona lumbar.

Se puede decir que no existe como tal una disciplina llamada ”Yoga para embarazadas”, más bien se hace una adaptación de las asanas, respiraciones y otras prácticas, a la necesidades de las futuras mamás.

La columna vertebral es el soporte central, y durante el embarazo, cuando el cuerpo tiene que cargar con 9 ó más kilos extras, se pierde estabilidad y armonía.

Si la futura mamá no realiza ejercicios adecuados, las articulaciones de la columna de fatigan, causando dolor en el sacro, la parte baja de la espalda, el cuello o la cabeza.

Los ejercicios en el suelo son ideales para tomar conciencia de la columna. Aquí algunos ejercicios ideales para el primer trimestre:

Sitali pranayam,  esta técnica de respiración te puede ayudar a eliminar las náuseas. Debes sentarte con las piernas cruzadas, mantener la espalda recta y colocar las manos sobre las rodillas. Al respirar, pon la boca en forma de “O” e inhala a través de ella larga y profundamente, exhala de la misma forma por la nariz.

Meditación para la autoestima,  la respiración también te sirve para controlar tus emociones y relajarte. Siéntate cómodamente, estira tu brazo izquierdo hacia el frente y pon en tu mano una manzana. Ahora, extiende tu brazo derecho y coloca la palma de la mano encima de la fruta. Respira por nueve minutos profundamente. Finalmente, toma la manzana con las dos manos y ponla junto al ombligo, respira dos minutos más y luego cómela. Así, la manzana se cargará de una energía llena de amor y al ingerirla, regresará a ti, inténtalo por 40 días.

Medio Arco, esta postura te ayuda a liberar la presión del sacro y vértebras lumbrales. Acostada sobre un tapete de yoga, flexiona las piernas, coloca los brazos a los costados; inhala por la nariz y al exhalar presiona los pies sobre el piso para elevar la espalda baja. Mantén tu cadera hacia arriba lo más que puedas. Permanece así cinco segundos y baja lentamente. Esta asana, se puede realizar durante todo el embarazo.

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Clase de la semana

234. Yoga para estar contento

  • Duración:34 minutos
  • Enfoque:Todo el cuerpo
  • Publicación:27-03-2017
  • Instructora:Sophie Sosa

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224. Serie: Bajar de Peso

  • Duración:40 minutos
  • Enfoque:Cintura y brazos
  • Publicación:2016-06-09 18:23:13
  • Instructora:Sophie Sosa

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