Clase de la Semana

231. Yoga para Tonificar

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Yoga para embarazadas

Posturas

Postura del Estiramiento Intenso de un Lado

  • Enfoque:Cerebro.
  • Categoría:Flexión al Frente / De Pie

Beneficios

  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

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Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Flexión Hacia el Frente de Pie

Uttanasana


Visitas 23141 Favorita

Características:

  • Categoría: Flexión al Frente

Enfoque

  • Muslos.

Beneficios

*Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrés y la depresión leve.
*Estimula el hígado y los riñones.
*Estira los tendones de las corvas, las pantorrillas y las caderas.
*Fortalece los muslos y las rodillas.
*Mejora la digestión.
*Ayuda a aliviar los síntomas del climaterio.
*Reduce el cansancio y la ansiedad.
*Disminuye el dolor de cabeza y el insomnio.
*Es terapéutica para el asma, la presión alta, la infertilidad, osteoporosis y sinusitis.

Tip de principiante

Para aumentar el estiramiento en la parte posterior de las piernas, flexiona las rodillas ligeramente. Imagina que el sacro se está hundiendo en la parte de atrás de tu pelvis y acerca el coxis al pubis. Luego, contra esta resistencia, empuja la parte superior de los muslos hacia atrás y los talones hacia abajo y pon rectas las rodillas nuevamente. Ten cuidado de no enderezar las rodillas haciéndolas hacia atrás (puedes presionar las manos contra la parte de atrás de cada rodilla para ofrecer cierta resistencia); en vez de eso, permite que se pongan rectas conforme los dos extremos de cada pierna se apartan más.

Contraindicaciones y Precauciones

Lesión de espalda: Practica esta postura con las rodillas flexionadas o haz Ardha Uttanasana (se pronuncia AR-dah, ardha= media), con las manos sobre la pared, las piernas perpendiculares al torso y los brazos paralelos al piso.

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Clase de la semana

231. Yoga para Tonificar

  • Duración:43 minutos
  • Enfoque:Fortaleza cuerpo
  • Publicación:29-11-2016
  • Instructora:Samantha A. Fraga

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60. Hatha Yoga – Equilibrio

  • Duración:42 minutos
  • Enfoque:Equilibrio
  • Publicación:2013-03-13 13:24:00
  • Instructora:Samantha A. Fraga

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