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Mantener la Respiración


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La manera correcta de mantener o aguantar la respiración es relajando los músculos del diafragma, las costillas y el abdomen.

Para mantener el aire dentro:
Respira hacia adentro, empujando el abdomen bajo hacia afuera, luego el abdomen medio y finalmente el pecho. Mantén la respiración dentro y acerca el mentón hacia el cuello y hombros sin crear tensión.

Para mantener el aire fuera:
Exhala, empieza relajando el pecho, luego el abdomen medio y finalmente el abdomen bajo. Mantén la respiración afuera, levanta el pecho. Jala la barbilla hacia adentro y relájate.

Intenta estar lo más cómodo tanto tiempo como te sea posible, si te sientes mareado o incómodo detente inmediatamente, esto requiere de tiempo, paciencia y mucha práctica.

Algunos beneficios de mantener o aguantar la respiración son:
Puedes expandir tu capacidad pulmonar.
Te ayuda a sobrellevar mejor las situaciones estresantes.
Te ayuda a concentrarte eficazmente.

Los yoguis deberían dominar la habilidad de mantener el aliento dentro y fuera. Mantener el aliento dentro siempre parece más fácil que mantener el aliento fuera. La razón es porque el cerebro reacciona cuando el dióxido de carbono, CO2, esta al mismo nivel que el nivel de oxigeno, O2, con base en este factor, es que se puede alcanzar la capacidad de respirar aguantando el aire dentro o fuera por largos periodos de tiempo.

Soplando un poco de aire hacia afuera o inhalando un poco más de aire, se crea un cambio en los niveles de dióxido de carbono (CO2).

Comentarios


Carmen Bazalar 2015-01-08 21:59:47 PE

Exalar se me hace difícil,no lo hago bien


Nelida De Koster 2013-12-09 12:20:04 MX

gracias


Lorena Cobo 2013-12-06 08:44:53 EC

Excelente explicacion ! !


Helen Basegio 2013-08-11 14:44:19 BR

Vídeos explicativos seriam excelentes.


Marcela Arauz 2013-07-15 11:24:10 MX

Ojala y pudieran poner un video explicando como realizar las respiraciones correctamente. Muchas gracias.


Verónica A Castillo Sánchez 2013-07-10 20:55:48 MX

Si, un vídeo estaría muy bien para terminar de comprender la técnica... gracias


Nora Lidia 2013-05-19 08:36:43 MX

Hola, buen dia!!! gustaria un video con la forma correcta de respirar. gracias

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239. Torsiones

  • Duración:39 minutos
  • Enfoque:Torsiones
  • Publicación:30-08-2017
  • Instructora:Sophie Sosa

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  • Instructora:Sophie Sosa

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