Características:

• Categoría: De Pie

Enfoque

• Tobillos.
• Pantorrillas.
• Muslos.
• Caderas.
• Hombros.

Beneficios

*Fortalece y estira los tobillos y las pantorrillas.
*Estira los muslos, caderas, hombros y la espalda alta.
*Mejora la concentración.
*Mejora el sentido de equilibrio.

Tip de principiante

Quienes apenas empiezan, encuentran difícil colocar los brazos de manera que se toquen las palmas. Estira los brazos rectos hacia adelante paralelos al piso, mientras te detienes de los extremos de un cinturón o correa, extiende los omóplatos en la parte de atrás de tu torso. Cruza los brazos enfrente del tronco para que el brazo derecho esté encima del izquierdo, luego dobla los codos. Acomoda el codo derecho en la curva del izquierdo y levanta la parte alta de los brazos perpendiculares al suelo. El dorso de tus manos debe estar uno frente al otro. Deja el cinturón estirado entre las manos.

A los principiantes también les resulta difícil enganchar la pierna levantada atrás de la pantorrilla de la pierna de apoyo y guardar el equilibrio en el pie que está en el suelo. Puedes cruzar las piernas, pero en vez de enganchar el pie levantado y la pantorrilla, presiona el dedo gordo del pie de la pierna levantada contra el piso para que te ayude a mantener el equilibrio.

Contraindicaciones y Precauciones

Los alumnos con lesiones en la rodilla deben evitar esta postura o hacerla sólo con la pierna descrita en el Tip de Principiante.