Respiración y Relajación La respiración es básica en la práctica del Yoga, debes estar consiente de ella al realizar las posturas. Una buena respiración te puede ayudar a aflojar los músculos y liberar al cuerpo de tensiones y contracciones permitiendo el estiramiento y la relajación.

Meditación Vipassana o Meditación Penetrante La meditación Vipassana nos lleva a ver las cosas como son en realidad. Se originó en India y Gotama Buda fue quien la retomó hace más de 2,500 años para usarla como remedio para algunas enfermedades. La técnica de este tipo de meditación se basa en la observación. Al observar las cosas con la mente, se puede llegar a tener el control total de ésta. Se genera una cadena de acciones y reacciones que provienen de la consciencia, por lo que los sufrimientos y negatividad se dirigen hacia afuera.

Respiración Torácica También conocida como Uro Pranayama, la respiración torácica se realiza cuando los músculos intercostales expanden el tórax. Esta respiración se puede realizarse sentado, pero es más cómodo y fácil si te acuestas boca arriba. Asegúrate de estar relajado y enfocarte en la respiración. Evita todas las distracciones; ubícate lejos del teléfono, televisión o cualquier objeto que te pueda distraer. Concéntrate en el tórax, específicamente en las costillas. Levanta las manos y colócalas suavemente sobre la parte superior del pecho. Al momento de inhalar, la región media del tórax se debe llenar de aire. Los pulmones se inflan y como consecuencia el pecho se levanta. Ahora enfócate en la zona media del pecho. Inhala e imagina que la parte frontal, lateral y posterior del pecho se ensanchan, expandiendo toda la caja torácica.