Características:

• Categoría: De Pie

Enfoque

• Piernas.
• Tobillos.
• Ingles.
• Pecho.
• Pulmones.
• Hombros.
• Columna vertebral.
• Abdomen.

Beneficios

*Fortalece y estira las piernas, rodillas y tobillos.
*Estira las ingles, columna vertebral, cintura, pecho, pulmones y hombros.
*Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
*Aumenta la resistencia.

Tip de principiante

Quienes apenas empiezan, tienen dos problemas en esta postura: no pueden mantener la parte de atrás de los talones pegada al suelo mientras inclinan la rodilla para hacer la posición. Y segundo, no pueden fácilmente tocar el piso con los dedos de la mano de abajo.

Para resolver el primer problema, apoya la parte de atrás del tobillo contra una pared mientras inclinas la rodilla. Luego, baja el torso hacia el lado; imagina que, con el talón, estás empujando la pared lejos de ti.

Para el segundo problema, descansa la parte alta del brazo en lo alto del muslo o rodilla flexionada (en vez de tratar de tocar el piso con la mano) o usa un bloque para apoyar tu mano, ubícalo frente al pie.

Contraindicaciones y Precauciones

*Dolor de cabeza.
*Presión alta o baja.
*Insomnio.
*Si tienes algún problema en el cuello, no muevas la cabeza para mirar lo alto del brazo. En vez de eso, ve hacia adelante con los lados del cuello estirados o mira el piso.