Clase de la Semana

239. Torsiones

Clases de Yoga

  • Por tipo de Yoga
  • Por instructor
  • Por nivel
  • Por duración, etc...

Yoga para embarazadas

Posturas

Piernas Extendidas con Flexión Hacia el Frente

  • Enfoque:Cerebro.
  • Categoría:Flexión al Frente

Beneficios

  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

Temas de Yoga

Instructores y Escuelas

Salud y Medicina Preventiva

  • Terapias de sanación
  • Ejercicios de prevención
  • Nutrición
  • Dolor de cabeza
  • Estrés
  • Herbolaría
  • Reflexología
  • Dolor Muscular
  • Recetas
  • Acupuntura

Videos y Cápsulas de Salud

  • Videos de alimentación
  • Recetas
  • Remedios caseros
  • Terapias Alternativas

Especialistas de Salud

  • Señor Matasanos 1
  • Señor Matasanos 2
  • Señor Matasanos 3

Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

Importante: Para poder visualizar correctamente este sitio necesitas actualizar tu navegador

Actualizalo aquí

Postura del Estiramiento Intenso de un Lado

Parsvottanasana


Visitas 28119 Favorita

Características:

  • Categoría: Flexión al Frente / De Pie

Enfoque

  • Cerebro.
  • Tendones de las corvas.
  • Hombros.
  • Muñecas.
  • Columna vertebral.

Beneficios

*Relaja el cerebro.
*Estira la columna vertebral, los hombros, las muñecas (en la postura completa), las caderas y los tendones de las corvas.
*Fortalece las piernas.
*Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
*Mejora la postura.
*Mejora el sentido del equilibrio.
*Facilita la digestión.

Tip de principiante

Hay una posición media para las manos y los brazos, entre tener las manos sobre el suelo y presionarlas juntas detrás de la espalda. Simplemente cruza los brazos atrás de la espalda, paralelos a la cintura. Sostén cada codo con la mano opuesta. Cuando la pierna derecha está enfrente, lleva primero el brazo derecho detrás de la espalda; cuando la pierna izquierda está enfrente, lleva primero el brazo izquierdo.

Contraindicaciones y Precauciones

Si tienes una lesión de espalda o hipertensión, evita la inclinación al frente completa; en su lugar, realiza Ardha Parsvottanasana (se pronuncia ar-dah = media).

Para hacer esta postura, colócate a unos 60 cm de una pared y de frente a ella. Parado en Tadasana, con una exhalación, separa tus pies unos 80 cm. Pon las manos en las caderas. Mueve el pie izquierdo de 45 a 60 grados a la derecha, y el derecho a la derecha 90 grados. Alinea el talón derecho con el izquierdo. Aprieta los muslos y pon el muslo derecho hacia afuera de modo que el centro de la rodilla derecha esté en línea con el centro del tobillo derecho.

Exhala y gira el torso a la derecha, ajustando el frente de la pelvis tanto como puedas con el extremo frontal de tu tapete. Mientras la punta de la cadera izquierda se mueve hacia adelante, presiona la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás para tocar la parte de atrás del talón. Presiona la parte externa de los muslos hacia adentro como si apretaras un bloque entre los muslos. Fija las escápulas contra la parte de atrás del torso, estirando el coxis hacia el piso y arquea ligeramente la parte superior del tronco.

Con una exhalación, baja tu torso paralelo al suelo y extiende las manos hacia la pared. Presiona tus palmas activamente sobre la pared (de preferencia con los codos estirados por completo), manteniendo la parte frontal del torso más alargada que tu espalda.

Comentarios

Clase de la semana

239. Torsiones

  • Duración:39 minutos
  • Enfoque:Torsiones
  • Publicación:30-08-2017
  • Instructora:Sophie Sosa

¿Ya tomaste esta clase?

86. Tonifica el Abdomen

  • Duración:40 minutos
  • Enfoque:Abdomen
  • Publicación:2013-11-02 00:00:00
  • Instructora:Sophie Sosa

Para hacer un comentario debes de ingresar a tu cuenta, si no tienes una registrate gratis aquí

Iniciar Sesión

 Recordar sesión

Registrarse

Hombre Mujer