Características:

• Categoría: Equilibrio en brazos

Enfoque

• Muñecas.
• Brazos.
• Hombros.
• Abdomen.
• Glúteos.
• Muslos.

Beneficios

*Fortalece los brazos, abdomen y piernas.
*Estira y fortalece las muñecas.
*Estira la parte de atrás de las piernas.
*Mejora el sentido de equilibrio.

Tip de principiante

Quienes apenas empiezan con frecuencia tienen dificultad para mantenerse en esta postura, aun con las plantas de los pies presionadas en una pared. Haz Adho Mukha Svanasana con los talones en una pared. Mide la distancia entre el pie derecho y la mano derecha, luego mueve el pie a medio camino de la mano. Mantén el pie derecho en el piso para apoyarte y gira los dedos del pie hacia la derecha. Ahora cambia encima del lado exterior del pie izquierdo, presiona la planta del pie contra la pared y gira la mano izquierda como se describió arriba. En esta posición la pierna flexionada te dará un apoyo extra. Regresa a Adho Mukha Svanasana para finalizar la postura y repite del otro lado.

Contraindicaciones y Precauciones

Los alumnos con lesiones serias en la muñeca, codo u hombro, deben evitar esta postura.