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231. Yoga para Tonificar

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124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Posturas para mujeres


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Estas son algunas de las posturas recomendadas para tener una buena salud en general.

Postura del Niño

  1. Arrodíllate en el suelo con los pies juntos y verifica que los empeines toquen el suelo.
  2. Siéntate sobre tus talones y apoya los muslos en las pantorrillas
  3. Baja tú pecho, de manera que quede entre tus muslos, estira los brazos hacia el frente con las palmas hacia abajo.
  4. Cierra los ojos y respira profundamente.

Esta postura es muy buena para abrir las caderas y aliviar la tensión en la espalda.


Perro Mirando Hacia Abajo

  1. Inicia colocándote en cuatro puntos, separando pies y manos a la altura de la cadera.
  2. Con fuerza en tus manos, levanta las rodillas del suelo e intenta enderezar las piernas manteniendo recta tu espalda.
  3. Mueve tus manos hacia adelante, y si es necesario, mueve tus pies hacia atrás para alargar la postura
  4. Mantén el abdomen hacia adentro.
  5. Relaja cabeza y cuello.
  6. Respira profundamente.

Esta postura alarga la columna vertebral, estira los hombros, fortalece los brazos y piernas y oxigena el cerebro y ayuda a la circulación sanguínea.


Guerrero II

  1. Separa tus pies con un paso largo, el pie derecho debe apuntar hacia la parte delantera del tapete de yoga y el pie izquierdo debe quedar perpendicular.
  2. Levanta los brazos a la altura de los hombres, mantenlos rectos y con las palmas hacia abajo.
  3. Dobla la rodilla derecha, formado un ángulo de 90 grados. Empuja suavemente el coxis hacia adelante.
  4. Respira profundamente, endereza la pierna derecha y repite con la otra pierna.
  5. Esta postura fortalece las inglés, abdomen, hombros y espalda. Ayuda a mejorar la digestión y a aliviar las molestias de los dolores menstruales.


Postura de La Tabla

  1. Estírate boca abajo sobre tu tapete. El objetivo es que puedas sostener tu peso con los brazos estirados.
  2. Las manos deben estar bien abiertas y los brazos perpendiculares al suelo.
  3. Apoya las piernas usando solamente como soporte los deditos de los pies. Alinea espalda, cuello y cabeza.
  4. El secreto está en la fuerza que debes ejercer en el abdomen para mantener la postura.
  5. Esta postura te ayuda considerablemente a fortalecer brazos, hombros y espalda.


Postura de La silla

  1. De pie y al inicio de tu tapete de yoga, mantén tus pies firmes y abiertos a la altura de tus hombros.
  2. Impulsa los brazos hacia arriba y al mismo tiempo, flexiona las piernas como si fueras a sentarte en un banco o silla.
  3. Debes mantener la espalda derecha y el abdomen contraído.
  4. Respira profundamente al mantener la postura.

Esta postura te ayudará a fortalecer los tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos. Además de abrir el pecho, estirar la columna vertebral y estimular los órganos abdominales.


Postura del árbol

  1. Ubícate al frente de tu tapete con las piernas y pies juntos.
  2. Lleva todo tu peso sobre una pierna y flexiona de tal forma que puedas poner la planta del pie en la cara interna del muslo y ejerce presión.
  3. Pon las palmas de las manos en namaste a la altura del pecho.
  4. Repite ahora con la otra pierna.

Esta postura te ayuda mucho con el equilibrio, realza la figura y te ayuda con la concentración.


Guirnalda

  1. Al frente de tu tapete de yoga, sitúate con los pies separados a lo ancho de tu cadera y coloca las manos en namaste.
  2. Los pies deben ir con las puntas hacia afuera para que puedas doblar las rodillas y colocarte en cuclillas.
  3. Con las manos juntas, presiona con los codos la parte interna de las rodillas como si quisieras separar las piernas.
  4. Abre el pecho y estira muy bien la espalda.

Esta postura relaja y tonifica los músculos de la cadera. Es muy buena para aliviar problemas de estreñimiento.


Postura El barco

  1. Sentada sobre tu tapete de yoga, flexiona las piernas, manteniendo las plantas de los pies firmes sobre el suelo.
  2. Deja caer ligeramente tu espalda y al mismo tiempo levanta los pies para que puedas extender las piernas y queden rectas y elevadas formando una “V” con tu cuerpo.
  3. Estira los brazos hacia el frente con las palmas encontradas.
  4. Mantén el pecho alto y firme.

Esta postura es magnífica para fortalecer y tonificar los músculos abdominales y zona lumbar.

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Clase de la semana

231. Yoga para Tonificar

  • Duración:43 minutos
  • Enfoque:Fortaleza cuerpo
  • Publicación:29-11-2016
  • Instructora:Samantha A. Fraga

¿Ya tomaste esta clase?

8. Vinyasa Yoga – Bajar de Peso

  • Duración:41 minutos
  • Enfoque:Abdomen
  • Publicación:2013-02-06 13:07:48
  • Instructora:Sophie Sosa

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