Clase de la Semana

239. Torsiones

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Yoga para embarazadas

Posturas

Postura del Águila

  • Enfoque:Tobillos.
  • Categoría:De Pie

Beneficios

  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

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Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Postura del Guerrero I

Virabhadrasana I


Visitas 64816 Favorita

Características:

  • Categoría: De Pie

Enfoque

  • Tobillos.
  • Pantorrillas.
  • Muslos.
  • Ingles.
  • Abdomen.
  • Pecho.
  • Pulmones.
  • Hombros.
  • Cuello.

Beneficios

*Estira el pecho, los pulmones, los hombros, el cuello, el abdomen y las ingles (psoas).
*Da fuerza a los hombros, brazos y músculos de la espalda.
*Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos.

Tip de principiante

Cuando la rodilla colocada al frente se dobla, los principiantes tienen una tendencia a inclinar la pelvis hacia adelante, lo cual hunde hacia atrás el coxis y comprime la espalda baja. Mueve el pie izquierdo de 45 a 60 grados a la derecha, y el derecho a la derecha 90 grados. Alinea el talón derecho con el izquierdo. Exhala y gira el torso a la derecha, ajustando el frente de la pelvis tanto como puedas con el extremo frontal de tu tapete.

Conforme volteas el extremo de tu cadera izquierda hacia adelante, presiona la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás para asentar el talón en el suelo. Estira tu coxis hacia el piso y arquea la parte superior del torso ligeramente hacia atrás.

Mientras haces lo anterior, asegúrate de levantar el pubis hacia el ombligo y estirar el trasero hacia el suelo. Luego, al flexionar la rodilla, continúa subiendo y bajando estos dos huesos, manteniendo el borde superior de la pelvis relativamente paralelo al piso.

Contraindicaciones y Precauciones

*Hipertensión.
*Problemas cardiacos.
*Los alumnos con problemas de hombro deben mantener paralelos los brazos levantados (o ligeramente más separados que paralelos).
*Quienes tienen problemas de cuello deben conservar la cabeza en una posición neutral y no levantar la vista hacia las manos.

Comentarios


Jose Manuel Gomez 2014-03-15 19:23:50 MX

Me encanta su página felicidades !!!!

Clase de la semana

239. Torsiones

  • Duración:39 minutos
  • Enfoque:Torsiones
  • Publicación:30-08-2017
  • Instructora:Sophie Sosa

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11. Hatha Yoga – Energizante

  • Duración:33 minutos
  • Enfoque:Llenarnos de Energía
  • Publicación:2013-03-06 16:14:58
  • Instructora:Sophie Sosa

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