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Yoga para embarazadas

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Postura del Dedo Gordo del Pie Recostado

  • Enfoque:Cadera.
  • Categoría:Restaurativa

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124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Yoga en el Embarazo: Consejos y Precauciones


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Toma precauciones:

Ya hemos mencionado que los ejercicios de estiramiento ayudan a tonificar los músculos y a aumentar la flexibilizar en las articulaciones, pero durante el embarazo se deben tomar algunas precauciones, ya que no todas las posturas y movimientos son recomendadas. Ten en cuenta:

El flujo sanguíneo al útero disminuye
Evita posturas en la que tengas que recostada boca abajo por tiempos prolongados. Este tipo de posturas disminuyen el flujo sanguíneo hacia el útero. No es recomendable después del primer trimestre.
Evita desgarres abdominales
Durante el embarazo se libera una hormona llamada relaxina que permite el crecimiento del útero y la relajación de músculos y articulaciones. Evita movimientos que estiran los músculos abdominales demasiado, podrías sufrir un desgarro.
No hagas flexiones o estiramientos que te demanden más de lo que puedes dar.
Realiza las posturas con menor duración, evita la fatiga.
En la práctica no debes sentir ninguna dificultad o interrupción en la respiración al realizar las posturas, en cada asana debes mantener el vientre flojo y abierto para facilitar la respiración.
Al realizar asanas de flexión, evita las flexiones en las que puedas comprimir al bebé, mantén tu columna vertebral derecha y el pecho bien alto para que el bebé pueda moverse con facilidad.
Realiza las posturas cómodamente y protegiendo la vida del bebé.

Por trimestre del embarazo:

Primer trimestre
Es el momento más emocionante y más delicado, el cambio es significativo. Es muy probable que empieces con náuseas o molestias digestivas, que te pueden quitar energía para realizar algunas posturas o asanas. Puedes optar por realizar adaptaciones mucho más tranquilas o relajantes. En esta etapa, los cambios llevaran a un estado de meditación. “Baddhakonasana” o Pinza en Mariposa, te ayudará a conectarte física y energéticamente con el chakra ubicado en la región pélvica donde se encuentra el bebé.

Segundo trimestre
Ligamentos y músculos están más flexibles; en general el estado y la energía aumentan, lo cual nos da oportunidad de realizar más posturas. En esta etapa, debes hacer movimientos suaves para aliviar el dolor o molestia tan frecuentes en la zona baja de la espalda. Es conveniente estirar suavemente las vértebras con torsiones y extensiones hacia delante y arriba.

“Upavistha Konasana” o abanico, facilita el paso de la orina, descargando la vejiga. La zona pélvica se mantiene extendida, dándole espacio al bebé para moverse. Fortaleces la columna vertebral.

Cuando cambies de postura a otra, hazlo lentamente y con cuidado para no perder el equilibrio. Ayúdate de cinturones, sillas o de la misma pared.

Tercer trimestre
A nivel físico siguen los cambios, la articulación del pubis que se ablanda preparándose para el momento del parto. Centraliza la práctica con “cuclillas”, esta postura te ayuda a abrir la pelvis para el descenso del bebe (postura de la Rana). Es muy importante incorporar los ejercicios de relajación y respiración para fortalecer el cuerpo, mejorar la salud, y relajar los nervios de la futura mamá. Te da salud mental e incrementa la felicidad por la purificando de la mente. La postura recomendada es “Savasana”, como sugerencia, practícala por lo menos dos veces al día (por la mañana y por la noche), o lo más que puedas, sin exigir de más a tu cuerpo, sobre todo cuando sientas la necesidad de descansar.

Recuerda que todos los pensamientos y emociones que tengas, las va a sentir tu bebé. Trata de mantener un ambiente de paz, calma y tranquilidad.

Comentarios


manuela vidal delgado 2014-05-14 02:23:14 ES

para mi tambien seria fantastica esa rutina para embarazadas por trimestre,gracias y saludos


Bertha Beatriz Gomez Jimenez 2013-05-20 17:11:25 MX

incluyan una rutina para embarazadas por trimestre porfas

Clase de la semana

239. Torsiones

  • Duración:39 minutos
  • Enfoque:Torsiones
  • Publicación:30-08-2017
  • Instructora:Sophie Sosa

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146.Yoga-Flexibilidad

  • Duración:41 minutos
  • Enfoque:Piernas
  • Publicación:2014-08-05 12:12:40
  • Instructora:Sophie Sosa

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