Clase de la Semana

236. Fortalecer Piernas

Clases de Yoga

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Yoga para embarazadas

Posturas

Postura de la Media Rana

  • Enfoque:Útero.
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Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Precauciones durante la práctica de Yoga Prenatal


Aunque el yoga es considerado una práctica segura durante el embarazo, cada cuerpo es diferente por lo que debes de escucharlo siempre. Nunca fuerces tu cuerpo y no realices posturas que te causen dolor.

  • Estas son las 13 reglas básicas de precaución:
    • Obtén la aprobación de tu médico antes de practicar Yoga o cualquier ejercicio.
    • Empieza a comer un poco más de lo normal, consúltalo con tu nutriólogo.
    • Evita deportes y actividades peligrosas que pongan en riesgo a tu bebé.
    • Usa ropa adecuada y cómoda, ya que tu cuerpo empezará a cambiar.
    • Haz ejercicios de calentamiento antes de empezar una actividad de resistencia.
    • Toma mucha agua antes y después de practicar Yoga y también durante el día.
    • Evita acostarte en tu espalda durante el primer trimestre de embarazo.
    • Mantente en movimiento. No se recomienda que te quedes en una posición durante mucho tiempo.
    • No hagas ejercicio hasta estar exhausta o que pierdas el aliento del esfuerzo.
    • No permitas que tu cuerpo se caliente demasiado en el primer trimestre de embarazo.
    • Cuando te levantes del suelo o de la silla, hazlo despacio y con cautela.
    • Dedica tiempo de enfriamiento después de hacer ejercicio. Puedes caminar un poco si quisieras.
    • Convierte en un hábito hacer ejercicio. Incluirlo en tu rutina diaria te ayudará a cumplirlo.

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