Clase de la Semana

236. Fortalecer Piernas

Clases de Yoga

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Yoga para embarazadas

Posturas

Postura del Estiramiento Intenso de un Lado

  • Enfoque:Cerebro.
  • Categoría:Flexión al Frente / De Pie

Beneficios

  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

Temas de Yoga

Instructores y Escuelas

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Especialistas de Salud

  • Señor Matasanos 1
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Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Semana 10 con Anna

Instructor: Anna Adoue Duración: 34 minutos

Semana 10 con Sophie

Instructor: Sophie Sosa Duración: 37 minutos

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Descripción

¡Ya estás en la semana número diez! Ahora tu pequeño tiene más la forma de un bebé tal y como lo conocemos. Tu cuerpo también ha cambiado, pero no tanto, y tu estado de ánimo también es probable que siga más o menos como la semana 9. Sigue leyendo y descubre qué más te espera en esta maravillosa semana.

Tu cuerpo

Ahora tu útero es del tamaño de una toronja. Durante esta semana aún no se te nota mucho el embarazo, pero te sentirás más cómoda su usas ropa más holgada. El mal humor y el cansancio pueden continuar por esta semana, pero pronto desaparecerán.

Tu bebé

Tu niño todavía es pequeño, pero ya se ve y actúa como un bebé. Sus brazos y piernas son más largas y ya pueden doblar los codos y las rodillas. Sus ojos ya se ven más juntos y sus orejas ya se acomodan a los lados de la cabeza.

Cambios físicos

Se te notarán más las venas a media que vaya aumentándola irrigación del abdomen y de las piernas. Además, puede que sufras de dolores de cabeza ocasionales.

Cambios emocionales

Sentirás alguna mezcla de emociones que pueden ir de las dudas, temores, alegrías y exaltaciones. Así que prepárate para los cambios de humor, pero ya pronto se terminarán.

¿Qué deberías hacer esta semana?

Deberás prepararte para tu segunda visita prenatal, que normalmente ocurre entre la semana 12 y 16. También puede ser que a partir de esta semana sientas el primer movimiento fetal.

¿Qué te puede preocupar?

  • Deseo sexual. Durante el embarazo seguramente habrá cambios en la actitud sexual, algunas mujeres que no tenían una gran inclinación por el sexo, de repente les puede aumentar el deseo sexual, y algunas mujeres que se excitaban con facilidad, de repente no sienten atracción por tener intimidad con su pareja. Solo recuerda que estos cambios son perfectamente normales.
  • Problemas para orinar. A veces, el útero se tuerce y al no enderezarse presiona la uretra (que es el tubo que llega hasta la vejiga). También, cuando la vejiga está sobrecargada, puede suceder esto. Para solucionar este problema, a veces es posible mover el útero con la mano, pero lo mejor es que visite a su médico de confianza.

Tip de la semana

Ya no pospongas más la compra de un brasier para maternidad, ¡lo necesitarás muy pronto! Además, puedes aprovechar y adquirir un sostén de lactancia, si estás pensando en amamantar.

Como ves, en cuanto a los cambios de tu cuerpo y de tu estado de ánimo, no son muy pronunciados. Pero sin lugar a dudas tu bebé si ha cambiado mucho.

Como siempre te recordamos que no olvides consultar a tu médico antes de implementar cualquier rutina de ejercicio en tu estilo de vida.

¡Nos vemos la próxima semana!

Namaste,

Semana 10


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Tips y Sugerencias para Tomar la Clase:


  • Antes de iniciar tu práctica considera:
    • Descargar completamente la clase en tu computadora. ¡Ya es posible!
      Haz clic en "Descargar".
    • Para ver la clase haz click en "play" y "pausa" y espera a que se "cargue" totalmente. Esto evitará interrupciones.
    • Si tu internet es rápido, descarga las clases en Alta Definición. Debes de "encender en naranja" las letras "HD" que se encuentran al lado del volumen.
    • Tener un espacio libre de distracciones para que al momento de hacer la práctica, puedas tener la concentración necesaria.
    • Tener a la mano tu tapete de yoga y los accesorios necesarios (cobija, bloque, cinturón). Si eres principiante, estos accesorios te ayudarán a alcanzar más fácilmente las posturas.
    • Realizar tu práctica descalzo y con ropa cómoda.
  • Opcional:
    • Armonizar el ambiente con velas o incienso.

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