Clase de la Semana

239. Torsiones

Clases de Yoga

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Yoga para embarazadas

Posturas

Postura de la Tabla Hacia Arriba

  • Enfoque:Muñecas.
  • Categoría:Equilibrio en brazos

Beneficios

  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

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Especialistas de Salud

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Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Semana 11 con Anna

Instructor: Anna Adoue Duración: 42 minutos

Semana 11 con Sophie

Instructor: Sophie Sosa Duración: 36 minutos

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Descripción

¡Ya estás en la semana número once! Ahora quizás podrás escuchar los latidos de tu bebé en tu próxima visita al médico,  y notarás que los cambios en tu cuerpo ya se notan un poco más, quizás la ropa ya no te queda tan holgada y el acné ha vuelto a tu cara. Así es, leíste bien: ¡acné! (Tal vez esto te haga sentir como si hubieras vuelto a la pubertad).

Tu cuerpo

Las hormonas del embarazo muestran sus efectos buenos y malos. Por un lado, podrás notar que tu cabello y uñas de los pies y de las manos crecen más rápido. Pero por otro lado, también notarás tu piel más grasa y un poco acné podría aparecer.

Tu bebé

En esta semana el médico podría ser capaz de escuchar los rápidos latidos del corazón de tu bebé. Además, sus genitales se están desarrollando, aunque el sexo aún no puede determinarse.

Cambios físicos

Durante esta etapa pudieran presentarse desmayos o desvanecimientos, pero no te preocupes si esto pasa, es de esperarse. Por otro lado, podría haber un aumento del apetito, así que date gusto sanamente.

Cambios emocionales

En esta fase podría presentarse una sensación de tranquilidad, quizás sería bueno aprovechar estos estados de ánimo para hacer un poco de meditación, ¿cierto?

¿Qué deberías hacer esta semana?

Si has estado sufriendo de náuseas matutinas durante estas primeras semanas de embarazo, entonces es posible que hayas perdido un poco de peso en lugar de aumentar. Pero no te preocupes, la mayoría de las mujeres sólo ganan de 1.3 a 1.8 kilos durante el primer trimestre de embarazo.

¿Qué te puede preocupar?

Sistema inmunológico. Tu sistema inmunológico podría ser menos efectivo durante el embarazo, por lo que serías más proclive a contraer enfermedades .Por eso, se recomienda comer y dormir bien, así como evitar compartir las bebidas con alguien, tampoco comas de los alimentos de alguien más y lávate las manos con frecuencia. Si te llegas a enfermar de gripa o cogiste alguna infección, lo recomendable es visitar a tu médico para que él te prescriba una medicina adecuada para tu estado.

Quiste del cuerpo lúteo. Durante la vida de una mujer en edad reproductiva, cada mes se forma un pequeño cuerpo amarillento constituido por células después dela ovulación denominado ‘cuerpo lúteo’. Éste produce progesterona y estrógenos, y está programado para desintegrarse al cabo de 14 días. Cuando esto pasa, la disminución de las hormonas desencadena la menstruación. Pero, durante el embarazo, el cuerpo lúteo continúa creciendo y produciendo progesterona y estrógenos para nutrir y mantener el embarazo. En la mayoría de los casos, el cuerpo lúteo se encoge a las seis o siete semanas después de la última menstruación, y termina sus funciones después de unas diez semanas. El asunto es que hay ocasiones en que el cuerpo lúteo no se encoge y se desarrolla formando un quiste. Se estima que esto sucede en un 10% de los embarazos. Generalmente, estos quistes no representan ningún problema para el embarazo; pero, por precaución, el médico vigilará y controlará su tamaño a través de ultrasonidos.

Tip de la semana

Programa una cita con el dentista. Visítalo al menos una vez en estos nueve meses. Cepilla y usa hilo dental todos los días y toma tus vitaminas prenatales para el calcio; de esta manera mantendrás los dientes fuertes. Las encías podrían sangrar más a causa de las hormonas del embarazo y el consecuente aumento de volumen sanguíneo. Si esto sucede, utilice un cepillo de dientes suave.

Como siempre te recordamos que no olvides consultar a tu médico antes de implementar cualquier rutina de ejercicio en tu estilo de vida. 

¡Nos vemos la próxima semana!

Namaste,

Semana 11


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Tips y Sugerencias para Tomar la Clase:


  • Antes de iniciar tu práctica considera:
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    • Tener un espacio libre de distracciones para que al momento de hacer la práctica, puedas tener la concentración necesaria.
    • Tener a la mano tu tapete de yoga y los accesorios necesarios (cobija, bloque, cinturón). Si eres principiante, estos accesorios te ayudarán a alcanzar más fácilmente las posturas.
    • Realizar tu práctica descalzo y con ropa cómoda.
  • Opcional:
    • Armonizar el ambiente con velas o incienso.

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Comentarios


Carolina Delgadillo 2017-03-06 21:33:36 MX

Hola descargo el video pero esta sin audio ...alguien que me ayude gracias

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