Clase de la Semana

235. Yoga para el equilibrio

Clases de Yoga

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Yoga para embarazadas

Posturas

Postura del Guerrero I

  • Enfoque:Tobillos.
  • Categoría:De Pie

Beneficios

  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

Temas de Yoga

Instructores y Escuelas

Salud y Medicina Preventiva

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Videos y Cápsulas de Salud

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Especialistas de Salud

  • Señor Matasanos 1
  • Señor Matasanos 2
  • Señor Matasanos 3

Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Semana 12 con Anna

Instructor: Anna Adoue Duración: 43 minutos

Semana 12 con Sophie

Instructor: Sophie Sosa Duración: 35 minutos

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Descripción

¡Ya estás en la semana número doce! Ahora si subirás un poco más de peso, pero te sentirás con mayor energía. Además, puede que tu pareja sienta los mismos síntomas del embarazo que tú tienes, así que tal vez quiera asesorarlo un poco sobre cómo tolerar las náuseas matutinas y demás molestias propias de este estado.

Tu cuerpo

Te sentirás con más energía para las próximas semanas. Podrías aumentar de 680 gramos a 2.2 kilos. 

Tu bebé

¡Todas las partes de tu bebé se están desarrollando! Desde las yemas de los dedos hasta las uñas de los pies. De aquí en adelante, tu pequeño seguirá creciendo cada vez más y volviéndose más fuerte durante el resto del embarazo. ¡Alégrate! Porque a finales de esta doceava semana, el riesgo de aborto disminuye considerablemente.

Cambios físicos

Quizás podrías notar que tu piel está cambiando, estos cambios podrían ser manchas irregulares en la cara y el cuello, ¡pero no te preocupes! lo más seguro es que desaparezcan después del embarazo o se vuelven menos nítidas.

Cambios emocionales

En cuanto a los cambios emocionales, te sentirás prácticamente igual que las pasadas 4 semanas, con cambios de humor, pero también con episodios de tranquilidad.

¿Qué deberías hacer esta semana?

Ahora es muy buen momento para revisar tu dieta para asegurarte de que tú y tu bebé están recibiendo todos los nutrientes que necesitan. Es importante que sepas que no por estar embarazada podrás comer todo lo que quieras, y deberías subir de peso progresivamente.

¿Qué te puede preocupar?

  • Útero muy grande. Si tienes un útero muy grande para esta fecha de embarazo, una de las posibilidades es que tengas un embarazo múltiple. Otra posibilidad es que tengas un error de cálculo y lleves más tiempo de embarazada de lo que pensabas. También puede ser que tengas una cantidad excesiva de líquido amniótico. Cualquier duda que tengas, pídele asesoría a tu médico de confianza para que te dé una respuesta más precisa.
  • Aumento de peso. Pon especial cuidado en vigilar tu aumento de peso, trata de comer sanamente y seguir una dieta proporcionada por un profesional médico. Un aumento de peso razonable para una mujer promedio estaría entre los 11 y 16 kilos. Para que te des una mejor idea: una mujer bajita y de huesos pequeños, se acercaría los 11 kilos, mientras que una mujer alta de huesos grandes se podría acercar a los 16 kilos.

Tip de la semana

Trata de no preocuparte tanto por las estrías; en algún momento en el embarazo, a la mayoría de las mujeres les salen en los senos, el abdomen, las caderas o en los glúteos. Éstas podrían no desaparecer, pero por lo general se desvanecen un poco después del embarazo. Si tienes una buena elasticidad en la piel, las estrías serán menos visibles. Como siempre te recordamos que no olvides consultar a tu médico antes de implementar cualquier rutina de ejercicio en tu estilo de vida. 

¡Nos vemos la próxima semana!

Namaste,

Semana 12


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Tips y Sugerencias para Tomar la Clase:


  • Antes de iniciar tu práctica considera:
    • Descargar completamente la clase en tu computadora. ¡Ya es posible!
      Haz clic en "Descargar".
    • Para ver la clase haz click en "play" y "pausa" y espera a que se "cargue" totalmente. Esto evitará interrupciones.
    • Si tu internet es rápido, descarga las clases en Alta Definición. Debes de "encender en naranja" las letras "HD" que se encuentran al lado del volumen.
    • Tener un espacio libre de distracciones para que al momento de hacer la práctica, puedas tener la concentración necesaria.
    • Tener a la mano tu tapete de yoga y los accesorios necesarios (cobija, bloque, cinturón). Si eres principiante, estos accesorios te ayudarán a alcanzar más fácilmente las posturas.
    • Realizar tu práctica descalzo y con ropa cómoda.
  • Opcional:
    • Armonizar el ambiente con velas o incienso.

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Comentarios


Lizette 2015-12-17 08:50:50 MX

Hola yo tengo la duda de qué semana de yoga tengo que hacer? si el eco dice que estoy en la semana 9 con 4 días entonces debo de hacer las de la semana 10 o la 9? por favor orientenme para no hacer la semana incorrecta. Gracias

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