Clase de la Semana

234. Yoga para estar contento

Clases de Yoga

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Yoga para embarazadas

Posturas

Postura de la Grulla

  • Enfoque:Muñecas.
  • Categoría:Equilibrio en brazos / Esencial

Beneficios

  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

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Especialistas de Salud

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Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Semana 9 con Anna

Instructor: Anna Adoue Duración: 43 minutos

Semana 9 con Sophie

Instructor: Sophie Sosa Duración: 41 minutos

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Descripción

Has entrado a una nueva semana en tu embarazo, tu bebé se ha desarrollado más y tu cuerpo sigue cambiando. Los síntomas del embarazo pudieron sentirse fuertes en los días pasados, y si tuviste náuseas o vómitos debes saber que probablemente ya no sufrirás más de este problema o disminuirá paulatinamente. Así que, ¡alégrate! Pues muy pronto podrías empezar a sentirte casi tan normal como antes.

Tu cuerpo

El útero sigue creciendo y tu cintura seguirá engrosando. Aun así, es muy probable que tu embarazo no sea muy notorio todavía. Seguramente, tampoco has ganado mucho peso para esta semana, pero talvez si has tenido indigestión, náuseas, hinchazón, etc.

Tu bebé

Tu bebé tiene aproximadamente el tamaño de un cacahuate. La cabeza la tiene más erguida y el cuello más desarrollado. También, en esta semana se estarán desarrollando los órganos reproductivos de tu bebé, ¿será niño o niña?

Cambios físicos

Durante esta fase  puedes sentir cambios en los pechos como pesadez, sensibilidad anormal, hormigueo, así como oscurecimiento del área que rodea al pezón.

Cambios emocionales

Podrías tener inestabilidades emocionales parecidas al síndrome premenstrual, que puede incluir cambios de humor y tendencia al llanto. Más vale que le pidas a tu pareja que tenga los pañuelos desechables a la mano :)

¿Qué deberías hacer esta semana?

Si eres mayor de 35 años o tienes antecedentes familiares de enfermedades genéticas, entonces sería recomendable que vieras a un especialista en genética. También, al iniciar esta semana, puedes hacerte pruebas prenatales para detectar anomalías cromosómicas como síndrome Down y algunos trastornos genéticos.

¿Qué te puede preocupar?

  • Jaquecas. Algunas embarazadas podrían sufrir de jaquecas recurrentes, pero no es recomendable que la mujer tome la primera medicina que encuentre en su botiquín para curarse, por lo que mejor es prevenir dichas jaquecas manteniéndote relajada, descansando lo suficiente, comiendo con regularidad. Si aun así te da una jaqueca, una buena solución podría ser aplicar compresas frías y calientes en el área adolorida alternándola por periodos de treinta segundos, hasta completar  diez minutos realizando esto. Aun así, se recomienda preguntarle a tu doctor qué medicamento puedes consumir en estos casos.
  • Estrías. Se calcula que el 90% de las mujeres tendrán estas marcas en algún momento de su embarazo. Éstas podrían aparecer en el pecho, las caderas y en el abdomen. Las estrías surgen por el estiramiento de la piel debido al aumento de peso brusco que tienen las embarazadas. Pero, si has tenido una buena alimentación y has hecho ejercicio por algunos años, podría ser que tengas una piel elástica y no sufrir de estas marcas tan detestadas por las mujeres. Debes saber también que, después del embarazo, las estrías se harán menos visibles.
  • El latido cardiaco del bebé. Muchas mujeres se asustan porque aún en esta semana no han escuchado los latidos de su hijo. Pero esto puede ser perfectamente normal, ya que un estetoscopio normal no es lo suficientemente sensible como para captar el corazón del bebé. Incluso con aparatos muy modernos, podría no ser posible capturar el sonido de sus latidos ya que el niño podría estar en una posición que evitara escucharse. Si aun así insistes en tener alguna manifestación de los latidos de tu bebé, podrías preguntarle a tu médico acerca de realizarte una ecografía.

Tip de la semana

Come muchos alimentos que contengan calcio, como quesos, sardinas y brócoli. Tu bebé lo necesitará ¡y tú también!

Como ves, los cambios continúan en esta etapa a pesar de que el embarazo pudiera no ser muy visible todavía. 

Como siempre te recordamos que no olvides consultar a tu médico antes de implementar cualquier rutina de ejercicio en tu estilo de vida.

¡Nos vemos la próxima semana!

Namaste,

Semana 9


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Tips y Sugerencias para Tomar la Clase:


  • Antes de iniciar tu práctica considera:
    • Descargar completamente la clase en tu computadora. ¡Ya es posible!
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    • Para ver la clase haz click en "play" y "pausa" y espera a que se "cargue" totalmente. Esto evitará interrupciones.
    • Si tu internet es rápido, descarga las clases en Alta Definición. Debes de "encender en naranja" las letras "HD" que se encuentran al lado del volumen.
    • Tener un espacio libre de distracciones para que al momento de hacer la práctica, puedas tener la concentración necesaria.
    • Tener a la mano tu tapete de yoga y los accesorios necesarios (cobija, bloque, cinturón). Si eres principiante, estos accesorios te ayudarán a alcanzar más fácilmente las posturas.
    • Realizar tu práctica descalzo y con ropa cómoda.
  • Opcional:
    • Armonizar el ambiente con velas o incienso.

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Comentarios


Karla López 2017-02-16 22:42:17 SV

Gracias , me ayudó mucho esta clase ! Namaste


Diana Marcela Fernandez 2016-05-16 17:02:40 MX

Hola, Llevo más de un año suscrita a este sitio y nunca he obtenido respuesta a mis comentarios o preguntas. Sí, los tienen en cuenta?


Diana Marcela Fernandez 2016-05-04 18:30:44 MX

Donde puedo ver la clase de introducción y apenas tengo 4 semanas no hay clases para esta etapa?


andrea garavano 2016-03-30 12:17:21 AR

Hola Me encantó la clase pero tampoco encuentro la clase introductoria. Donde lo puedo ver??


alexandra ferguson 2016-03-26 20:45:19 MX

Pregunto lo mismo que las compañeras de abajo, ¿Dónde vemos el video introductorio?


Laura Gomez-Llanos 2016-01-23 11:35:06 MX

Hola! no encuentro el video de introducción, por tanto no sé que material necesito. Me urge saber!!!


Liliana Leal 2016-01-19 18:48:13 MX

donde encuentro el video introductorio del que hace mencionar en esta primera clase

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