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Yoga y Menopausia


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La menopausia es una etapa de cambios dónde puede haber aumento de estrés, pérdida de memoria, deterioro de emociones mentales, falta de sueño o apetito sexual. Afectando la calidad de vida de las mujeres. Esta etapa se acompaña por periodos depresión, irritabilidad o molestia en general, se da alrededor de los 50 años cuando cesa la producción de estrógenos, que son los encargados de regular algunas funciones del organismo femenino.

Contrario a lo que se piensa, la menopausia no tiene por qué ser una etapa molesta, dolorosa o de incomprensión. Hay muchos factores que influyen para poder estar en pleno equilibrio, llevar un plan de alimentación balanceada y baja en grasas, hacer ejercicio diariamente, evitar el tabaquismo y mantener una vida sexualmente sana y activa, ayudan a las mujeres con los cambios hormonales.

El Yoga es una excelente opción para equilibrar las emociones y reducir enfermedades como el cáncer de mama, cervicouterino, osteoporosis y lograr un pleno estado de relajación.

Para poder aminorar las molestias de bochornos y sofocos, debes estar muy consciente y tratar de relajarte, el nerviosismo solo te llevará a sofocarte más. No te asustes, es una reacción natural del cuerpo y de la etapa en la que te encuentras. Al respirar profundamente podrás disminuir la temperatura en tu cuerpo y detener este detonante de bochornos.

Es muy importante tener una actitud mental positiva para tener calma y sobrellevar la menopausia de la mejor manera. Con la práctica del yoga puedes cambiar tu actitud, aprender a respirar y a disminuir todos los síntomas relacionados con la menopausia.

Existen algunas posturas especiales para aliviar los bochornos, por ejemplo:

Las posturas más recomendadas para la menopausia son:
Postura perlviana invertida o Viparita Karani Mudra
Perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana
Piernas extendidas con flexión al frente o Prasarita Padottanasana
Flexión hacia adelante cabeza a rodilla o Janu Sirsasana
Postura del ángulo amarrado o Baddha Konasana
Postura de la mariposa
Flexión al frente de pie o Uttanasana
Padangusthasana
Postura de la cigüeña o Padahastasana
Estiramiento intenso de lado o Parsvottanasana
Ardha Halasana
Postura del puente o Setu Bandha Sarvangasana
Postura del cadáver o Savasana

El Yoga como tratamiento para menopausia, te ayudará a mantener tu cuerpo y mente con energía y en equilibrio, que son beneficios de gran ayuda, ya que las hormonas y la química del cuerpo cambian rápidamente.

Además te estabilizará fisiológicamente. El estiramiento y relajación de los músculos ayuda a las células y tejidos para tener una mejor circulación y mayor oxigenación, beneficiándote en mejorar el funcionamiento de las glándulas endocrinas del sistema reproductor femenino y a mejorar el sistema digestivo y sistema nervioso, además de reforzar tus huesos, tu capacidad pulmonar y la salud cardiovascular.

Con el Yoga se puede descubrir la espiritualidad de la menopausia, muchas mujeres que practican el yoga son capaces de disfrutar de su libertad, poder y energía.  En esta etapa han detectado que están más abiertas para entrar en los aspectos espirituales del yoga. Experimentan un placer profundo de paz y el sentimiento de unidad con el universo que aflora durante su práctica.

Dependiendo del tipo de problemas que se presenten, se aconseja variar el tipo de secuencia postural y adaptar la práctica a la persona y al problema determinado.

Comentarios


Maria Guerrero 2016-02-29 08:01:49 MX

Por favor suban clases para aliviar los sintomas de la menopausia


blanca castro orozco 2016-01-19 13:14:44 PE

me gustaria saber que clases son para aliviar los sintomas de la menopausia


blanca castro orozco 2016-01-19 13:14:07 PE

por favor que clases son para aliviar sintomas de la menopausia


Gabriela Fonseca 2015-12-05 10:25:01 MX

Gracias. Me gustaría saber que clases ayudan a fortalecer el suelo pélvico.


Cecilia Ascencio 2015-09-10 00:00:36 MX

Gracias. A mi también me gustaría saber que clases son las adecuadas para la menopausia o nuestra edad


María José Pavón Rey 2015-08-08 14:44:03 ES

Cuál es la clase que debo tomar para mejorar mi menopausia???


Martha Eloisa Martínez Ornelas 2015-01-29 21:24:56 MX

Que buena información y que bueno sería que hubiera una clase enfocada a la menopausia


Alma Arenas 2014-08-26 16:46:15 MX

Muy interesante la información ,en lo personal me gustaría que se haga una clase especial enfocada a l la menopausia


Sandra Judith Escobar Moreno 2014-07-23 20:26:05 CO

Excelente artículo. Sería fabuloso si hubiese un vínculo para ver cada postura y su nombre en sánscrito y en español. Gracias por su dedicación. Animaste.


Martina Elizabet Ojeda Pineda 2014-07-21 01:08:39 MX

Muy Buena informacion.

Clase de la semana

236. Fortalecer Piernas

  • Duración:32 minutos
  • Enfoque:Fortaleza
  • Publicación:29-05-2017
  • Instructora:Sophie Sosa

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226. Equilibrio y Energía

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