Clase de la Semana

169.Yoga–Espalda

Clases de Yoga

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Yoga para embarazadas

Posturas

Recostar de Lado con la Pierna Izquierda Levantada

  • Enfoque:Caderas.
  • Categoría:Esencial

Beneficios

  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

Temas de Yoga

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Especialistas de Salud

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Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Semana 22 con Anna

Instructor: Anna Adoue Duración: 46 minutos

Semana 22 con Sophie

Instructor: Sophie Sosa Duración: 37 minutos

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Descripción

¡Ya estás en la semana número veintidós! Y ya llevas un buen camino recorrido en esta gran aventura. ¿Qué nuevos cambios te esperan? ¿Qué debes de cuidar? Estas y otras cuestiones interesantes te responderemos a continuación.

Tu cuerpo

Su útero sigue creciendo y probablemente te estarás sintiendo muy bien, seguramente ya tienes algún tiempo sin sentirte mal por las mañanas. Quizás pudieras estar recibiendo calambres en las piernas y en los pies, además de notar una leve hinchazón en los tobillos y pies.

Tu bebé

Los músculos de tu bebé continúan fortaleciéndose cada semana, además de que se siguen formando los párpados y las cejas. ¡Tu bebé se mueve mucho! y responde al sonido, el ritmo y la melodía. Si le cantas y le hablas a tu hijo ahora, esos sonidos podrían calmar después a tu recién nacido.

Cambios físicos

Puedes sentirte mareada debido a la presión arterial baja, que es normal en este periodo. Por eso, debes tener cuidado al sentarte o levantarte para no caer por si te sientes demasiado débil.

Cambios emocionales

Tu pareja tendrá que tener mucha paciencia contigo, pues los cambios emocionales siguen viento en popa.

Qué deberías hacer esta semana

Trata de no hacer actividades que lleguen a ser muy cansadas, pues tu estado podría ser muy delicado y sería muy fácil que te empezaras a sentir mal.

Qué te puede preocupar

  • La vista. Aunque no lo creas, los ojos pueden verse afectados por los cambios hormonales propios del embarazo. La vista podría hacerse menos aguda probablemente por la retención de líquidos. Lo bueno, es que esto es temporal, ya que después del parto la vista debería despejarse y volver a la normalidad. Podrías considerar usar gafas durante tu embarazo.
  • Placenta baja. Durante el embarazo la placenta se desplaza hacia arriba cuando se alarga y crece la parte inferior del útero. A veces, el útero no se va hacia arriba y se coloca en la parte inferior del útero. A esto se le llama “placenta previa”. Esta complicación sólo se presenta en aproximadamente el 1% de los embarazos, por lo que las probabilidades de que esto te suceda a ti, son muy pequeñas.

Tip de la semana

Para controlar los calambres se recomienda comer más calcio y potasio. Toma un vaso de leche antes de acostarte o alimentos ricos en potasio como naranjas y plátanos.

Como ves, los cambios emocionales seguirán presentando. Además, podría ser que tengas algunos problemas con la vista o la placenta; aunque las probabilidades de que esto suceda son muy bajas. Así que no te preocupes y sigue disfrutando de tu embarazo.

¡Nos vemos la próxima semana!

Namasté,

Semana 22


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Tips y Sugerencias para Tomar la Clase:


  • Antes de iniciar tu práctica considera:
    • Descargar completamente la clase en tu computadora. ¡Ya es posible!
      Haz clic en "Descargar".
    • Para ver la clase haz click en "play" y "pausa" y espera a que se "cargue" totalmente. Esto evitará interrupciones.
    • Si tu internet es rápido, descarga las clases en Alta Definición. Debes de "encender en naranja" las letras "HD" que se encuentran al lado del volumen.
    • Tener un espacio libre de distracciones para que al momento de hacer la práctica, puedas tener la concentración necesaria.
    • Tener a la mano tu tapete de yoga y los accesorios necesarios (cobija, bloque, cinturón). Si eres principiante, estos accesorios te ayudarán a alcanzar más fácilmente las posturas.
    • Realizar tu práctica descalzo y con ropa cómoda.
  • Opcional:
    • Armonizar el ambiente con velas o incienso.

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