Clase de la Semana

169.Yoga–Espalda

Clases de Yoga

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Yoga para embarazadas

Posturas

Postura del Cachorro Estirado

  • Enfoque:Columna vertebral.
  • Categoría:Flexión al Frente

Beneficios

  • Físicos y fisiológicos
  • Psicológicos o mentales

Temas de Yoga

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Salud y Medicina Preventiva

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Especialistas de Salud

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Video de la semana

124. Hatha Yoga Nivel Básico I

  • Duración:23 min.
  • Enfoque:Espalda baja
  • Publicación:25-enero-13
  • Instructora:Ana Ordue

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Semana 23 con Anna

Instructor: Anna Adoue Duración: 38 minutos

Semana 23 con Sophie

Instructor: Sophie Sosa Duración: 41 minutos

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Descripción

¡Ya estás en la semana número veintitrés! Y ya estás entrando en una etapa en la que no tendrás tantos problemas y los cambios serán un poco más amenos. Así que bien puedes tomarte esta etapa para disfrutar más de tu embarazo.

Tu cuerpo

Es posible que notes un aumento en las secreciones vaginales que son típicamente de color claro o amarillento y con un olor débil. Si el color o el olor cambian significativamente, sería recomendable consultar a tu médico.

Tu bebé

En esta semana, la piel de tu bebé aún está arrugada debido a que aún tiene que ganas más peso. El fino vello que cubre el cuerpo de tu pequeño podría volverse un poco obscuro.

Cambios físicos

El aumento de peso te podría causar más molestias que nunca durante esta semana, desde dolores de músculos y huesos, hasta insomnio.

Cambios emocionales

Por fin los cambios de humor poco a poco irán disminuyendo (lo cual seguramente agradecerá tu pareja). Sin embargo, las distracciones pueden continuar.

Qué deberías hacer esta semana

Es posible que quieras hablar con tu médico sobre las mejores maneras de aliviar los inconvenientes de los que hablamos anteriormente, como los dolores de músculos, huesos y el insomnio.

Qué te puede preocupar

  • Entumecimientos. Los entumecimientos en los dedos de los pies y manos son normales durante el embarazo. Posiblemente sea por los tejidos que se hinchan y hacen presión en los nervios. Por otro lado, si sientes dolor en el dedo pulgar, índice y medio, probablemente estés sufriendo del síndrome del túnel carpiano, lo cual es común en las embarazadas.
  • Hormigueo. Algunas mujeres podrían sentir una desconcertante sensación de hormigueo en las extremidades. Aunque pudiera parecer que la circulación se ha detenido, no es esto lo que sucede. De hecho, nadie sabe la razón de este fenómeno, pero a veces se alivia cambiando de posición. Aunque no se considera grave, si el hormigueo persiste demasiado,  lo recomendable es que avises a tu médico.

Tip de la semana

A medida que tu piel se estira, puede volverse seca y darte comezón. Afortunadamente, manteniéndola húmeda con lociones o cremas te podría ayudar.

Como ves, los cambios emocionales ya estarán desapareciendo, aunque aún podrían seguir las distracciones. Por otro lado, los cambios físicos ya no serán tan drásticos como en las anteriores semanas, por lo que seguramente no te causarán grandes molestias.

¡Nos vemos la próxima semana!

Namasté,

Semana 23


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Tips y Sugerencias para Tomar la Clase:


  • Antes de iniciar tu práctica considera:
    • Descargar completamente la clase en tu computadora. ¡Ya es posible!
      Haz clic en "Descargar".
    • Para ver la clase haz click en "play" y "pausa" y espera a que se "cargue" totalmente. Esto evitará interrupciones.
    • Si tu internet es rápido, descarga las clases en Alta Definición. Debes de "encender en naranja" las letras "HD" que se encuentran al lado del volumen.
    • Tener un espacio libre de distracciones para que al momento de hacer la práctica, puedas tener la concentración necesaria.
    • Tener a la mano tu tapete de yoga y los accesorios necesarios (cobija, bloque, cinturón). Si eres principiante, estos accesorios te ayudarán a alcanzar más fácilmente las posturas.
    • Realizar tu práctica descalzo y con ropa cómoda.
  • Opcional:
    • Armonizar el ambiente con velas o incienso.

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